Jak olejki pomagają zadbać o siebie w pracy zdalnej i hybrydowej

Jak olejki pomagają zadbać o siebie w pracy zdalnej i hybrydowej?

Ostatnie lata można nazwać prawdziwą rewolucją, która objęła praktycznie każdy obszar naszego życia. Kluczowe zmiany można zaobserwować w sposobie komunikacji z bliskimi, formie kontaktu z lekarzami czy urzędami, a także w środowisku pracy, które przeszło przyspieszoną digitalizację. Praca zdalna na dobre przeniknęła do naszej rzeczywistości i stała się nową normą, do której musimy się przystosować  dbając o nasze ciała i zdrowie psychiczne.

I choć można wymieniać wiele zalet pracy zdalnej (m.in. większa elastyczność i zadaniowy czas pracy), to home office ma też kilka wad, a raczej wyzwań, którym musimy sprostać, by skutecznie dbać o balans emocjonalny. Prawie połowa polskich pracowników uważa, że sytuacja pandemiczna zwiększyła odczuwaną przez nich presję ze strony organizacji, a także zachwiała równowagą między sferą zawodową a prywatną. 

Jak praca zdalna zachwiała równowagą pracowników?

Jako negatywne skutki pracy zdalnej najczęściej wymienia się wyższy poziom stresu i niepokoju (22%), wahania wagi (20%) oraz pogorszenie jakości snu (19%). Respondenci zwracają również uwagę na większą frustrację i złość (18%), a także niższy poziom motywacji i energii do działania (17%). Natomiast badania nad zmęczeniem w miejscu pracy przeprowadzone przez Human Power wykazały, że aż 78% pracowników zgłasza wysokie zmęczenie, 67% obserwuje zwiększone dolegliwości bólowe, 61% ocenia swoją produktywność jako niższą, a 69% pracowników martwi się tym, że straciło ochotę na wykonywanie zadań, które dotychczas sprawiały im radość.

Czy olejki eteryczne pomagają zachować równowagę w pracy?

Jak najbardziej! Potwierdza to m.in. eksperyment przeprowadzony na oddziale ratunkowym przychodni Uniwersytetu Vanderbilt, o którym możesz przeczytać w książce dr Qing Li: Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych. Rozpylenie olejków eterycznych w tak stresującym środowisku pracy, jakim jest SOR, miało bardzo korzystny wpływ na pracowników.

  • Odsetek osób, które czuły się dobrze przygotowane do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w pracy, wzrósł z 13% do 58%.
  • Przed eksperymentem zaledwie 33% pracowników deklarowało energię do pracy – po zastosowaniu olejków eterycznych odsetek ten wzrósł do 77%.
  • Dodatkowo po eksperymencie aż 84% personelu pogotowia „zdecydowanie zgadzało się” ze stwierdzeniem, że dzięki olejkom eterycznym w ich miejscu pracy panuje lepsza atmosfera.

Jeżeli interesuje Cię tematyka Shinrin-yoku, koniecznie pobierz mojego bezpłatnego ebooka “Czym pachnie las”, w którym znajdziesz wiele informacji na temat dobroczynnych kąpieli leśnych.

Innymi ciekawymi badaniami naukowymi w temacie pozytywnego wpływu olejków eterycznych na pracowników jest wykazanie, że olejek lawendowy obniża ciśnienie krwi i zwiększa siłę aktywności mózgu w zakresie fal theta (4-8 Hz) i alfa (8-13 Hz). Badania wykazały także, że molekuły 1,8-cyneol, występujące m.in. w olejku eukaliptusowym czy rozmarynowym, pozwalają stymulować funkcje poznawcze i kognitywne, a olejki  rozmarynowy oraz z mięty pieprzowej pozytywnie wpływają na naszą pamięć i poziom energii. Nie bez znaczenia są także olejki cytrusowe, które oprócz dobroczynnego działania na nasze ciało, stymulują również nasz umysł i pobudzają kreatywność.

Olejki eteryczne a dobrostan w pracy zdalnej

Od lat wiadomo, że budowanie dobrostanu w pracy z pomocą olejków eterycznych jest możliwe. Udowadnia to m.in. cała gałąź aromamarketingu, którą specjaliści nazywają rozpylaniem emocji. Węch to zmysł silnie skorelowany z naszym stanem emocjonalnym. Właśnie dlatego możemy skutecznie wprowadzać przyjemne dla nas aromaty do naszej codzienności i tym samym świadomie dbać o siebie, a także wzmacniać swoją satysfakcję i sprawczość w miejscu pracy.

Jak? Opowiadam o tym w podcaście u Pani od Zmiany – POSŁUCHAJ

To właśnie praca w home office sprawia, że dużo łatwiej wprowadzić olejki do swojej codziennej, zawodowej rutyny. W biurze, a szczególnie w open space, nie każdemu dany zapach może podpasować. Natomiast pracując zdalnie, możemy bez skrępowania stosować aromaterapię i korzystać m.in. z dyfuzorów, roll-onów, automasażu, a także naszyjników i bransoletek zapachowych.

Ukojenie codziennych emocji i nerwów – olejki, które mogą Ci w tym pomóc:

  • Zielona mandarynka – Idealnie nadaje się do dyfuzora. Możesz skorzystać z kilku kropel tego olejku lub wzbogacić jego zapach mieszanką Balance (np. 3 krople zielonej mandarynki + 3 krople Balance). Zielona mandarynka pozwoli ci zaprosić do swojego otoczenia więcej równowagi i lekkości. 
  • Lawenda – Dodaj 2-3 krople olejku z lawendy do relaksującej kąpieli po intensywnym dniu pracy. Pozwoli ci ona wyciszyć ciało i umysł oraz przygotowuje cię do jakościowego snu. Pamiętaj aby rozcieńczyć olejek lawendowy w oleju nośnikowym przed dodaniem do wody, możesz dodać też sól Epsom.
  • Mieszanka Balance – Moja ulubiona mieszanka do automasażu podczas pracy przy komputerze. Gdy w czasie zawodowego zamieszania poczujesz, że twoje ramiona są spięte, rozetrzyj w dłoniach 2-3 kropelki mieszanki Balance i pougniataj napięte obszary ciała. W skład tej mieszanki wchodzą: olejki eteryczne ze świerku, drzewa Ho, kadzidłowca, wrotyczu, rumianku niebieskiego i frakcjonowany olej kokosowy. 
  • Mieszanka Adaptiv – To najlepszy sposób na wyciszenie wzburzonych emocji. Rozetrzyj kroplę tej mieszanki na nadgarstku i oddychaj głęboko i spokojnie tym aromatem przez co najmniej 3 minuty. Sięgaj po mieszankę Adaptiv nawet kilka razy w ciągu dnia, by ograniczyć negatywny wpływ stresu na twój organizm. W składzie tej mieszanki znajdziesz: olejki z dzikiej pomarańczy, lawendy, copaiba, mięty zielonej, magnolii, rozmarynu, neroli i ambrowca balsamicznego.

Potrzebujesz więcej energii w pracy? Te olejki pomogą ci się doenergetyzować:

  • Cytryna – Olejek cytrynowy jest jednym z tych, które można spożywać (na pewno bezpieczny i przebadany jest ten od DoTerra, za inne marki nie mogę ręczyć). W ciągu dnia popijaj wodę z dodatkiem tego olejku (1 kropla na szklankę), aby pobudzić metabolizm i usunąć toksyny z organizmu.
  • Mięta pieprzowa – Czujesz spadek energii? Orzeźwiający zapach mięty da ci konkretnego kopa do działania. Rozetrzyj jedną kroplę olejku na nadgarsku i wdychaj przez co najmniej minutę. Ten aromat świetnie komponuje się również z cytryną, a w połączeniu z ruchem fizycznym, pozwoli naładować baterie na długo.
  • Trawa cytrynowa –  Energii do działania podczas wymagającego dnia pracy może dodać również trawa cytrynowa (jeżeli potrzebujesz konkretnego orzeźwienia, wymieszaj ją z eukaliptusem). Dodaj kilka kropli do dyfuzora, aby oczyścić przestrzeń w pracy zdalnej i podnieść swoją energię do pracy.

Skupienie i koncentracja w pracy zdalnej – po jaki olejek sięgnąć?

  • Mieszanka Motivate – Aby wybrać odpowiedni olejek wspierający koncentrację i skupienie, warto zadać sobie pytanie o to, co jest przyczyną rozproszenia uwagi. Jeżeli czujesz niski poziom energii i motywacji, wtedy mieszanka Motivate jest idealnym rozwiązaniem. W tej mieszance znajdziesz: olejki z mięty pieprzowej,skórki klementynki, nasion kolendry, bazylii, skórki Yuzu, melisy, rozmarynu, wyciąg z owoców wanilii.
  • Mieszanka Adaptiv – Jeżeli powodem dekoncentracji jest lęk, poczucie niepokoju oraz gonitwa myśli galopująca w twojej głowie, wtedy najbardziej pomocny będzie olejek Adaptiv. Obie mieszanki możesz wdychać z dłoni lub rozpylić za pomocą dyfuzora w miejscu pracy. Skład tej mieszanki rozpisałam wyżej.

Gdy przed tobą kreatywne zadanie, skorzystaj z cytrusowych olejków:

  • Dzika pomarańcza – Olejki, które doskonale sprawdzają się podczas budowania dobrostanu w miejscu pracy, szczególnie tej kreatywnej, są wszelkiego rodzaju cytrusy. Dzika pomarańcza pozwoli ci wprowadzić w pracy atmosferę świeżych i twórczych pomysłów.
  • Mieszanka Citrus Bliss – Ta mieszanka to must have dla wszystkich miłośników cytrusów. W jej skład wchodzą: olejki z dzikiej pomarańczy, cytryny, grejpfruta, mandarynki, bergamotki, klementynki i wyciąg z owoców wanilii. Wykorzystaj ją w dyfuzorze, gdy doświadczasz obniżonego nastroju i samopoczucia. Zachęci twoją głowę do poszukiwania nowatorskich rozwiązań na wyzwania, przed którymi stajesz.

Podręczna “biurowa” apteczka zdrowia:

  • Mieszanka On Guard – Dodaj kroplę do letniej herbaty, aby wzmocnić swoją ordporność. Szczególnie gdy w firmie „szaleją” infekcje. Warto też dyfuzować tę mieszankę w miejscu pracy, by ograniczyć rozprzestrzenianie się patogenów. W skład tej mieszanki wchodzą: olejki z dzikiej pomarańczy, goździka, cynamonu, eukaliptusa, rozmarynu.
  • Eukaliptus – Ukojenie dla zmęczonych mięśni – dodaj 1-2 krople do oleju nośnikowego i wmasuj w bolące partie ciała po intensywnej pracy fizycznej. Warto sięgać też po ten olejek również wtedy, gdy boli cię głowa – kropelkę w rozcieńczeniu wetrzyj w skronie.
  • Lawenda – W przypadku zdarzeń nagłych: uderzeń czy też poparzeń (jeśli nie powstała otwarta rana) stosuj natychmiast bezpośrednio na skórę, by przyspieszyć gojenie i zmniejszyć widoczne skutki wypadku.

Zapraszaj olejki eteryczne do swojego miejsca pracy

Pamiętaj, że olejki eteryczne w pracy to nie tylko poprawa nastroju, ale także ukojenie nagromadzonych emocji i nerwów, możliwość doenergetyzowania się, wsparcie naszej koncentracji i skupienia, poprawa samopoczucia i wzmocnienie kreatywności, a także profilaktyka zdrowia psychicznego. Praktyczne porady, które przygotowałam dla ciebie powyżej, bazują na zestawie Together, skomponowanym specjalnie po to, aby wspierać cię w pracy zdalnej. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o olejkach, skontaktuj się ze mną i rozpocznij swoją aromatyczną przygodę. Pamiętaj, że jedynie kupując olejki z moim wsparciem, masz w pakiecie moją dalszą opiekę edukacyjną.

Dodaj komentarz